Wat kunt u zelf doen?
Verwacht niet dat slaapproblemen snel kunnen worden opgelost door een slaappilletje te nemen. Alleen als u de oorzaak aanpakt, kunt u ook de slaapklachten verminderen. De kwaliteit van de slaap wordt in belangrijke mate bepaald door hoe we leven en onze dagen indelen. Daarom kunnen we in de meeste gevallen zelf iets aan onze slaapklachten doen. De volgende algemene adviezen kunnen u daarbij helpen:
- Vermijd slapen overdag. Als u dat wel doet, realiseert u zich dan dat de slaap overdag de slaapduur en -diepte van de daarop volgende nacht beïnvloedt.
- Houd de tijd van het naar bed gaan en opstaan gelijk. Op deze manier vermijdt u een verstoring van uw biologische klok.
- 40 minuten per dag bewegen of sporten zorgen voor een betere nachtrust. Maar doe meer dan vier uur voor het slapen gaan. Als u binnen vier uur voor het slapen gaan gaat sporten, is de kans groot dat uw lichaam te wakker is bij het naar bed gaan.
- Zorg voor ontspanning in de laatste uren van de avond en span uzelf niet te veel geestelijk in voordat u gaat slapen.
- Drink of eet niet uitgebreid binnen enkele uren voor het naar bed. Ook roken houdt u wakker.
- Vermijd ‘s avonds alcohol en dranken met cafeïne, zoals koffie, cola en thee. Deze middelen zorgen ervoor dat u te weinig diep slaapt.
- Doe geen felle lamp aan als u ‘s nachts wakker wordt, want dit kan u teveel wakker maken.
- Zet de wekker zó neer dat u ‘s nachts bij het wakker worden niet kunt zien hoe laat het is.
- Slaap in een rustige, goed geventileerde en niet te warme kamer. Gebruik deze kamer alleen om te slapen. Het bed moet groot genoeg zijn om ontspannen te liggen en bewegen mogelijk te maken.
Als u langer dan vier weken slecht slaapt, of als u vermoedt dat de slaapproblemen komen door een beginnende psychiatrische stoornissen, maak dan een afspraak met de huisarts.